Acaba con las rollitos de tu abdomen en 5 pasos

Sabemos que la grasita acumulada en las caderas y la parte alta de las piernas es muy molesta y difícil de disimular. Sin embargo, es posible erradicar las odiosas chaparerras con ejercicios sencillos, que puedes realizar todos los días y en la comodidad de tu hogar.

Para que no quede duda, tomamos de referencia estas imagenes animadas, para que te coloques en la posición adecuada y realices la repeticiones sin lastimarte.

Recuerda que antes de inciar cualquier tipo de ejercicio hay que calentar. Si tienes una bicicleta o caminadora úsalas por al menos 20 minutos. Si no, te recomendamos subir y bajar un escalón durante 10 minutos a buen ritmo y saltar la cuerda otros 10. Esto con el fin de calentar los músculos y evitar cargarle todo el esfuerzo a nuestras articulaciones.

¿Lista para arrancar?

Ejercicio 1

El primer ejercicio es básico, porque pone tensión directa sobre las caderas y evita que el resto del cuerpo se relaje. Acuéstate en el piso o sobre una colchoneta si se te hace más cómodo. Recuéstate de costado y trata de llevar tus piernas ligeramente hacia adelante. De esa manera al momento de subir y bajar la pierna no se moverán las caderas hacia los lados.

Levanta y baja la pierna como en la imagen. Realiza 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 2

Ahora párate y detente de la puerta, una pared o de un objeto, como en la imagen. ¿Ya? Ahora, sin moverte, sólo estira la pierna hacia un costado.

Realiza 3 series con cada pierna, iniciando por lo menos con 12 repeticiones y luego puedes ir incrementando el número progresivamente. Este ejercicio te ayudará a adelgazar la región lateral de los muslos como la parte de las caderas.

Ejercicio 3

Recuéstate nuevamente y recarga tus codos sobre el piso. De esta forma equilibrarás tu cuerpo y trabajarás el abdomen. Abre una pierna hacia un costado y mantén tu otra pierna con el pie bien estirado hacia el techo. Intenta no llevar la pierna muy lejos, pero sí con fuerza y en un movimiento lento. ¡No despegues la cadera del piso! Es muy importante para no lastimarte.

Realiza otras 3 series de 12 a 15 repeticiones. Si se te hace muy fácil coloca una liga entre tus piernas, verás cómo de inmediato sientes la resistencia.

Ejercicio 4

El entrecruzado favorece enormemente la tonificación de la región interna de los muslos y es otro de los ejercicios ideales para adelgazar tanto la region media de las piernas, como las caderas.

Lo puedes hacer acostada, pero parada resulta mejor, porque tonifica las piernas en ambos niveles. Realiza 3 series de por lo menos 15 repeticiones y conforme agarres más fuerza súbele a 25. Para incrementar la fuerza, ponte unas pesas de 2 kilos en cada pierna.

Ejercicio 5

Por último, recuéstate y lleva las piernas hacia un lado. Flexiona la pierna que está arriba, como si quisieras patear tus pompas. ¡Hazlo con fuerza!

Nuevamente realiza 3 series de 15 repeticiones.

Si te cuesta mantenerte estable, coloca tus piernas hacia enfrente como si hicieras una pequeña “V” con tu cuerpo, eso mantendrás las caderas firmes y el ejercicio será más controlado.

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