Reto Aumenta tus gluteos en 45 Dias esfuerzate un poco y disfrutalo por mucho tiempo

muchas desean tener glúteos mas grandes y definidos pero obviamente no sera solo con desearlo debemos actuar , para lograr esto naturalmente sin vernos en la necesidad de dolorosas y peligrosas cirujias pero esto lo vamos a lograr con dos métodos comer bien y un poco de ejercicio .

primero lo primero vamos a tener una rutina que consistirá en ejercicios practicados un dia ala semana si y uno de descanso y progresivamente aumentaremos la dificultad.

El Ejercicio:

Debes saber que nuestros músculos crecen más cuando están en modo de descanso que cuando se están trabajando. Por ello te recomiendo que hagas sentadillas moderadamente

1.Sentadillas básica (3 Series con un minuto de descanso)

-Te tienes que cerciorar que la punta de los pies estén frente hacia el frente, trata de bajar lo mas que puedas pero no descargues el cuerpo completamente abajo, y muy importante las rodillas no deben pasar las puntas de los pies, tienes que llevar la cadera en posición como si fueras a sentarte

Sentadillas búlgaras (3 Series con ambas piernas con un minuto de descanso)

-Para este ejercicio necesitamos una mesa pequeña o banco que este bien firme, vamos hacer una sentadillas y toda la fuera se va a centrar en la pierna que esta en el piso, traten de bajar bastante sin que tu rodilla pase la punta del pie, recuerda estar bien enfocada concentrando toda la fuerza en la pierna que esta en el piso, la otra es solo un apoyo

3.Bridge (3 Series descanso de 1 minuto entre series)
-Este ejercicio es de los mejores, muy efectivos para el glúteo, vamos a bajar pero sin tocar el piso, es decir la cadera no tocara el piso para nada, y subimos lo mas que podamos, llegamos arriba duramos y apretamos unos segundos y bajamos.

-El reto dura 4 semanas consta de la siguiente estructura: Semana 1 de 20 repeticiones, Semana 2 de 15 repeticiones, semana 3 de 10 repeticiones y semana 4 de 8 repeticiones. Eso quiere decir que cada semana vamos a incrementar cada semana, por decir semana uno el peso que meteremos no nos permitirá hacer la rep. 21 y así meter peso en cada semana.
MUY PRONTO EL TUTORIAL

Comer muchas grasas buenas. Las grasas buenas son una parte esencial de una dieta saludable. Comer bien te ayudará a perder peso alrededor de la cintura, y esto hará que tu trasero se vea más grande. Los ácidos grasos que se encuentran en alimentos como el pescado azul, el aguacate y las nueces aumentarán tu tasa metabólica y empezarás a quemar la grasa de la cintura rápidamente

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